Поддержим свою спину.

Если Вы проводите за компьютером много времени,как я,то Вашей спине необходима поддержка.Для начала потанцуйте под свою любимую музыку,а потом:

Упражнение для спины №1 (разминочное)
Лягте на пол на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Потянитесь всем телом – от стоп до кистей. Напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз. Затем согните ноги в коленях и прижмите их к животу, голову приподнимите и пригните к коленям. Перекатываемся на спине вперед-назад. Движения должны быть плавными. Повторить 5 раз.

Упражнение для спины №2

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30?. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №3

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Вытягиваем руки в стороны и кладем на пол так, чтобы они были перпендикулярны телу. Таким образом, ваше тело теперь напоминает букву Т. Из этого положения поднимайте руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

Упражнение для спины №4

Исходное положение – то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Только руки нужно вытянуть и положить на пол над головой. Ваше тело должно представлять собой единую прямую линию. Поднимайте руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

При выполнении всех трех упражнений комплекса избегайте резких рывков и болезненных ощущений, движения выполняются плавно.

Ну как? Понравилось?